减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤，早餐：燕麦片配鸡蛋、果汁、蔬菜沙拉；中餐：烤鸡腿、蔬菜拌饭；晚餐：大蒜烙鱼、生菜沙拉。

1、早餐：

热血燕麦粥 一小碟炒蛋 一杯果汁（注意果汁不宜过多，控制在150ml）。

2、午餐：

一份青菜汤 100克青菜 一盘蔬菜拌面 一碗米饭 一份炸鸡腿（无肉皮）。

3、晚餐：

热菜米饭 一盘健康沙拉 一碗凉拌豆腐 一个鸡蛋（最好只吃蛋白） 4、加餐：

若晚餐后20分钟感觉饥饿，可以选择一袋芝麻豆腐或一小碗花生果冻。

当然，减肥不只是以上的膳食结构，比如睡眠时间、运动量、健康水、心态等都是减肥重要因素，这些改变都要持之以恒，以达到你想减掉10斤的理想体重。

减肥好吃食谱

1。

减肥好吃的食谱：

（1）瘦肉粥：

将荞麦面、五谷杂粮及瘦肉码末煮成粥，不加任何调料，味道鲜美可口，细嚼慢咽，更养生。

（2）黑木耳炒豆腐：

将木耳浸泡软后，与内酯豆腐一起炒锅中炒至酥脆可口，营养价值较高，减肥助养颜。

（3）真空气炸饼：

将真空面放入依照正常做饼的方法搅拌，放入滚烫油中，按小圆饼稍厚的形状炸至金黄色，口感松软，清淡无腻，减肥又香甜。

（4）家常海带汤：

将海带片、芹菜、鸡蛋和其他蔬菜清洗干净，砂锅加水烧开，放入适量的淀粉、酱油和调料即可出锅，味道清香好喝，营养丰富，减肥美容又美味。

（5）豆芽五香豆腐：

将豆腐、豆芽、胡萝卜细切，加入五香粉、芝麻油，拌和起来，锅中放入适量的油，将豆芽炒至断生，加入豆腐与其他蔬菜炒至熟，清香可口，减肥瘦身又好吃。

好吃的家常菜窍门

1. 选用新鲜材料：

要想做出家常菜的味道更加鲜美，就需要挑选新鲜的蔬菜类材料即可，能够保留蔬菜的青春朝气，更加美味。

2. 加添配料：

如果加上合适的配料，家常菜的味道一般会大大提升，比如说红椒、葱姜蒜、干辣椒、香菜等。

3. 芝麻油：

撒上一点芝麻油，可以使菜肴美味的性质大大增加，其中的芝麻油不仅能增加菜肴的香味，还能让炒菜的色彩更加漂亮动人。

4. 适当加水：

不同的家常菜，切记要适量添加清水，不要加太多，特别是青菜，一般来说最多添加1/3左右的清水量，比较合适。

5. 加入酱汁：

要是可以加入特色酱汁，家常菜也就完美了，一般可以选择料酒、醋等，醋可以让家常菜的味道更加丰富，也可以把家常菜的特色发挥出来。