增肌有氧后再无氧可以吗，可以，运动先以有氧运动为主，可以改善心肺功能，再配合无氧运动，有利于肌肉的发育。

可以，这是一种受欢迎的健身计划，它的目的是利用有氧运动来提高身体的健康水平，然后再利用无氧运动来改善你的体质。

首先，你需要在有氧运动中加强心肺功能，低强度的有氧运动可以帮助你减肥、调节新陈代谢和形成动力。

然后，当你有一定的动力和体力素质后，你就可以进行无氧运动了。

无氧运动是一种综合性的训练，它不仅可以帮助你形成肌肉，还可以提高肌肉的耐力，增强你的柔韧性和力量。

综上，在增肌有氧后再无氧可以让你更快达到你的目标，所以是能够可行的。

哑铃是有氧还是无氧

哑铃运动通常是指以哑铃作为器械工具来完成定义动作，它分为有氧和无氧哑铃运动。

有氧哑铃运动指以增强心肺功能为主要目的的有氧运动，通常以提高心肺耐力及畅爽度为主要目标，通常采用低强度，具有强度可调节的循环性训练，即将低强度重复性动作拖拉延长时间，以获得锻炼效果。

无氧哑铃运动注重增强肌肉耐力、肌肉力量及力量增强，专门以加强肌肉的几何总重量，表现为增加肌肉收缩能力，增强肌肉素质及力量，通常采用较高强度训练，以获得有效的锻炼效果，其训练目标注重力量和几何总重量的增加，通常以几次高强度持续动作的训练形式进行。

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

1.饮食调整：

饮食是调整自己体型的根本，要想瘦肚子或减少腰上赘肉，先从饮食入手，尽量清淡，增加蔬菜和水果的摄入，减少对油腻食物的摄入，加强膳食纤维和低脂肪食物，可以帮助你达到更快的效果。

2.可以多运动：

多运动有助于减肥，可以设计合适的减肥锻炼计划，有的人偏向力量训练，但长期把精力集中在力量训练上，是不太实用的，可以加入有氧运动，跑步、游泳等可以帮助腰腹赘肉消减。

3.坚持服药：

如果自己无法满足当前的饮食和运动力度，可以咨询营养专家，规划适当的营养结构，早餐高蛋白，午餐高纤维，有时也可以根据体型来选择服用合适的减肥药物帮助瘦腰肚。