未成年人健身练腿可以吗，未成年人可以做腿部健身训练，但要注意做法要温和、有节制，以免受伤。

1. 根据《中华人民共和国健身保健条例》，未成年人可以参加体育锻炼、保健活动，但在选择锻炼项目时需要根据自身的年龄、体质、身体情况等实际情况进行选择，要注意谨慎，不要贪多尝新。

2. 练腿的动作中，一般来说应以步行、跑步等轻松的有氧运动为主，直接勉强刺激腿部肌肉可能导致未成年人肌肉痉挛，应避免。

3. 同时，未成年人在健身时还应遵守有关锻炼的安全注意事项，不要使用过重的器械锻炼。

也不要尝试超重量、超耐量等复杂的运动动作，以免造成不良影响。

4. 在家里也可以选择一些腿部拉伸的运动，可以查看专业的体育视频、文献材料，按照正确的方式练习腿部动作比较好，以达到更有效的锻炼效果。

为什么增肌一定要练腿

1.增肌一定要练腿的原因有很多：

2.练习腿部肌肉能够提升体能。

腿部运动使身体达到最高效率，使机体更快更有力地消耗热量。

3.腿部肌肉锻炼能够锻炼核心肌群，提高整体力量和肌力，从而帮助你在做其他动作中增加你的力量和提升你的稳定性。

4.锻炼腿部肌肉也能降低疼痛，如髋部疼痛，膝盖痛等，因为许多腿部练习可以增强髋部和膝盖的功能和稳定性。

5.练习腿部肌肉可以有效增加身体外形，使你拥有凹凸有致的体态。

瘦的人怎么增肌增重

1. 选择一份完整均衡的膳食计划，营养完全。

牛奶、豆制品、全谷物和新鲜的水果、蔬菜以及食物中的脂肪，将一定的热量摄入身体，以保证可以正常锻炼，但生活方式及运动也如此重要。

2. 制定一份有目标的训练计划，减少紧张的拉伸运动，增加推送、拉伸和其他多种训练，加大有氧性训练，如慢跑、快走、游泳、有氧操、等，增加能量消耗，最重要的是，要定期休息，以恢复体力。

3. 选择适当的增重补充剂，增重补充剂可以调节人体的元素平衡，补充蛋白质及多种维生素，辅助肌肉的发育，提高新陈代谢，当训练计划和膳食计划都达到最佳状态时，这种补充剂可以更加有效的增重。

4. 增强精神，调节情绪，保持良好的心态，以积极、平和及自信的心态去面对，保持良好的睡眠质量，以轻松自信的心态去训练和运动。