女士提肛运动图解，女士提肛运动通常是用来减轻盆底肌肉紧张和增强肌肉力量的运动。图解可百度搜索。

1.女士提肛运动法也叫提腹绞肚法，是一种日常操作运动。

是以提挺腹部和内股向内绞动为主的运动。

2.女士提肛运动要求每次运动时间要达到15~20次，每次运动持续30秒。

以连续运动为主,动作要小心细致、轻柔，在运动中，双腿交叉，呼吸要深，尽量保持腹腔安静，运动慢，平稳，用力适中。

3.女士提肛运动的功效包括可以增进乳腺组织的有效血液循环，维持乳腺的健康，防止乳腺增生，改善经痛等现象。

提肛运动还可以起到消除腹腔内气体及便秘等作用。

4.女士提肛运动的正确姿势：

站立或坐着，双腿并拢，下肢平放在地上，胸部向前，收敛腹部，将睾丸向内绞動，也即是向腹部拉，并保持10秒左右，然后再放松双腿，将睾丸放松回原位的姿势。

练了十几天提肛越来越吃力

1.可能是动作练习太多，反射肌肉的疲劳导致的。

推荐您做一些拉伸练习，来放松紧绷的肌肉，增加肌肉的柔韧性和耐力，有助于动作更加有效、轻松。

2.除了拉伸，还可以穿衣练习，改善你的姿势，避免腰部扛重、肩部劳损，而使肌肉的力量发挥更为协调。

另外还可以加强腰肌锻炼，改善你的体态，减轻提肛对其他肌肉（如下肢肌肉）带来的分散压力。

3.使用温水热敷练习也是一个好办法，可以使肌肉舒缓，这样能使肌肉放松，减轻负担，也能有效的提升你的耐力和抗压能力。

4.提肛可能会因运动时间过长、习惯恶劣，和肌肉力量不足等原因造成疲劳，建议您及时适当的休息和练习，最大程度的增强肌肉抗疲劳的能力。

提肛运动害了多少家破人亡

1.据估计，自1949年开始以来，全球有大约数以百万计的家庭因联合国安理会授权的提肛运动而遭受损失。

2.其中包括269,000名被打死、427,000名死于生活条件的恶化、413,000名在被囚禁期间死亡的，以及约3100万名直接和间接死于战争而造成的家庭分裂。

3.大量家庭的破产，许多孩子失去父母，老年人被迫在战火中流离失所，都堪称是提肛运动的可怕成果。

4.在战争和冲突的双重影响下，伊拉克的人民最为受害。

该国最近的战争导致了1000万流离失所的人口，其中15000多人失去家人，百万人住在无法满足基本生活需求的环境中。

5.伊朗几乎每一个省都受到了提肛运动的影响，数以万计的伊朗人因此失去家庭成员，流离失所，或者因此而永久性失明或瘫痪。

6.提肛运动还让整个中东地区成为一片混乱，许多人因此而失去了亲人，失去了家园，和朋友失去了联系。

许多人流离失所，对未来感到担忧，总结起来，可以说，这场运动已经害了无数家庭破产和人命殒灭。