如何自罚必须非常疼又无声，可以嘴巴紧闭，坐在角落里不动。

1. 通常来说，自罚必须严格又非常疼又无声，但也可以根据具体情况做出调整。

例如，当自我约束受到愤怒情绪的驱使，可以选择自我抽罚，如划伤自己，抽打自己，但也要记住，使痛苦程度合适，不能超出自己能承受的范围，以免受到身心伤害。

2. 无声的自罚也是一种行之有效的方式。

比如一两个小时的苦修，坐禅，跪禅，步行，以及中世纪的惩罚方法——扒苦瓜。

把欲望犬咬入牢笼，把自己锁在狱中并把火放到牢里烤更是一个很经典的例子，从而达到收敛自己，约束自己的目的。

3. 使用礼物或金钱等物质奖励效果也不错，比如要求一定的时间内完成一件工作、尽力控制自己的情绪，一旦完成即给自己安排一些奖励作为激励，这样也可以达到自管自的目的。

4. 除此之外，还可以用自我惩罚的另一种方法，它涉及到一种心理疗法，也叫“反射地狱”。

它的核心是，将对自己的惩罚和对某个不可爱的人或事的惩罚美好的联系起来，用这种惩罚倒抽自己。

比如，因为做错了事情，就对自己发狠，比如拔住自己的头发，踢自己，抽搐自己。

这就是“反射地狱”的奥秘。