情绪宣泄，情绪宣泄就是把不适感受的情绪及思想宣泄出来，从而达到释放压力、减少情绪的作用。

1.情绪宣泄是通过语言、行为等方式将心中的情绪表达出来，进行抒发，使内心的压抑和不良情绪得以释放，并达到内心宁静、积极乐观和心理调节的作用，从而让自己身心交融的恢复平衡。

2.宣泄的方式多种多样，其中最常用的包括倾诉：

将内心所有苦闷、不满大声倾诉出来。

写日记：

将自己的一切情绪写到纸上，能宣泄出情绪但又不会让他人知晓。

发泄：

负面情绪巨大时，可以用呐喊、拳击等形式发泄出来。

思考：

冷静的分析自己的情绪，改变自己的心态。

做运动：

做一些力量或练习瑜伽等有利于安神养怡的运动来释压。

聆听音乐：

强烈的节奏和音乐能消除多余的压力。

调节睡眠：

多睡觉是最可以保护情绪健康的一种方式。

3.宣泄虽然能缓解情绪，也能改善心理健康，但过多过度的宣泄也可能会适得其反，建议大家控制好自己的情绪，尽量不要长久处于一种情绪高峰，平衡的情绪状态才是最保护自己心理健康的技巧。

情绪发泄方法

1.做运动：

进行体育运动可以放松身心，是最常见的调节情绪的方法，可以让你的身体让你处于一个愉悦的状态，同时也可以让你走出现在的困境。

2.听音乐：

音乐可以帮助我们减轻心里的压力，同时也可以丰富我们的情绪，可以选择某种节奏性的音乐来调节情绪，放松你的身心，使你摆脱烦恼。

3.日记法：

将自己的情绪写下来，可以帮助我们对心里的情绪进行释放，阐明清楚自己的情感，使自己的内心达到安宁。

4.与他人交谈：

找朋友或者家人聊天可以让自己加深彼此的关系，拥有可信赖的他人能够帮助自己释放困惑和情绪。

5.书籍法：

阅读能够给人视野和思想上的开放，同时也可以帮助我们建立情感上的联系，改变对自己的认知，以更有效的方式摆脱情绪的包袱。

排解情绪的最好方法

1. 积极心态：

明确自己想要达到的目标，对未来充满信心，并且在行动中变得更有必能力。

许多时候，当我们感到焦虑和烦躁的时候，会陷入“循环思维”的状态，这会进一步加重情绪，需要学会用正能量来激励自己，以正面积极的思维去愉悦地看待生活。

2. 乐观逆境：

遇到困难和挫折时，要学会正确的心态，不要急于放弃，要及时调整思维，努力面对挑战，保持乐观积极地态度，自信的心态有时会帮助我们展现最可贵的艺术。

在面对日常和特殊情况时，要多加宽容，学会定期释放压力。

3. 生活方式调整：

改善生活习惯，处理好自己的压力，加强体育锻炼，充分休息，多参加有趣的活动，增加正面的情绪。

多陪伴家人，和朋友们分享心情，发一些心灵寄托，都能极大地改善情绪。