帮女孩减至100斤，运动 合理饮食控制，坚持即可。

帮女孩减至100斤是一个实际的目标，可以通过以下几个方面来达到：

1. 饮食改变：

合理控制饮食是减肥的关键。

首先要制定一个合理的饮食计划，包括三餐的搭配和食物种类的选择。

建议少食多餐，每天摄入的热量要适中。

要避免高热量和高脂肪的食物，如快餐、油炸食品等，多选择低热量和高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

2. 运动锻炼：

定期进行适量的运动能够帮助燃烧卡路里、增强体质。

首先需要制定一个合理的运动计划，包括有氧运动和力量训练。

可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动来提高心肺功能和脂肪燃烧，也可以进行力量训练来增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 良好的生活习惯：

养成良好的生活习惯也是减肥的重要环节。

要保持充足的睡眠，避免熬夜和不规律的作息时间。

还要注意避免过度依赖零食和甜食，以及控制饮酒和吸烟的习惯。

减肥的过程需要坚持和耐心，不要盲目追求速效，要合理调整饮食和锻炼计划，结合个人的身体状况和喜好来选择适合自己的方式。

还有，建议女孩在减肥的过程中保持积极的心态，与朋友或家人共同支持和鼓励。