在家自己可以做的脚部刑法，可以尝试按摩、泡脚和做脚部拉伸等方法缓解脚部不适。

以下是在家自己可以做的脚部锻炼方法：

1. 拇趾抓力：

坐在椅子上，双脚平放在地面上。

将一张纸或者干净的毛巾放在脚前，用脚趾尽可能地抓住纸或毛巾，并尽力向自己拉近。

重复多次，每次保持10秒左右，可增加脚趾的抓力。

2. 脚趾伸展：

坐在椅子上，双脚平放在地面上。

将脚尖尽量向上伸展，同时用手指按压住脚趾，保持5-10秒。

然后放松，再次伸展。

重复多次，可以增加脚的灵活度和力量。

3. 脚趾弯曲：

站立或坐下，双脚平放在地面上。

用手指按住脚趾，然后尽可能地将脚趾弯曲起来，拉向脚背。

保持5-10秒后放松，重复多次。

这个动作可以增加脚趾的灵活度和力量。

4. 脚踝转动：

坐在椅子上，双脚离地，脚尖轻轻触地。

用脚踝尽可能地画圆形，顺时针和逆时针各反复30次。

这个动作可以增加脚踝的灵活度和稳定性。

以上是一些在家自己可以做的脚部锻炼方法，可以帮助强健脚部肌肉，增加脚趾的力量和灵活度，同时保持脚踝的稳定性。