腰椎间盘突出最好的治疗方法，常见的治疗方法有应用抗炎药物、有氧运动、物理疗法等。

答：

1、放松运动：

适当的放松运动，如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，可以帮助您保持正确的腰部姿势、缓解腰部疼痛、增强腰椎的弹性和支撑力，帮助腰椎间盘逐渐恢复正常。

2、物理治疗：

物理治疗有很多，譬如热敷、按摩、拉伸、电疗、血液循环疗法（血流动力学）等，根据患者腰椎间盘突出的程度和患者的对自身腰椎病痛的反应而定，增强肌肉的支撑力，缓解疼痛症状。

3、手术：

如果腰椎间盘突出的症状无法得到有效缓解，可以考虑手术，手术可以恢复患者腰部的健康，利用手术的方式，将影响患者行动能力的腰椎症状切除掉。

4、中医药：

中医药一般包括中药和中医腰部整形两方面，比如可以运用健脊壮筋、温经止痛的中药来治疗，运用拔罐、贴膏、按摩等方法，可以帮助改善血液循环，宣通经络，调节机体内营养，从而缓解症状。

腰椎间盘训练6个动作

1.腹水平车前仰：

这个动作有助于健腰，需要在腹水平车上保持一定位置并坚持仰起腹部和背部，可改善腰椎疼痛。

2. 腹收伸：

这是一个可以让腰处更加紧实的动作，需要伸展腰椎、腹部、臀部及四肢。

3. 四肢抬起：

这个动作能够让腰部放松，提高腰部的灵活度和紧实度，并可以减少腰痛。

4. 肩膀放松：

这个动作有助于腰椎的训练，其中需要保持仰卧位姿势，然后将双肩放低，使背部拉伸，腰部受到放松，从而令腰椎间盘不受压迫。

5. 腰腿伸展：

需要保持伸展姿势，然后慢慢伸展腿部，帮助减轻腰部压力，加强腰部肌肉活动，令腰椎稳定。

6. 腹部抗力：

这个动作可以减少腰椎的压力，需要仰卧位姿势，将两腿分开，然后抵住两脚抵抗压力，并保持腰椎的稳定性。

腰间盘突出自我康复方法

1. 首先你需要先做个检查，请去看医生，确定对你的腰间盘是否有过度负荷以及，其症状的严重程度。

2. 禁止跳跃和做剧烈的运动，尤其是拉伸和俯卧撑等会降低抗力的动作。

3. 背部保持挺直，以预防背部出现肌肉酸痛，每天做一些动作深入放松僵硬的腰椎。

4. 使用温敷的方式和按摩的方式，从而缓解背部的疼痛。

5. 锻炼腰部，使用摆臂和抬腿的动作。

6. 加强腰腹肌肉的肌肉的力量，比如做深蹲或仰卧起坐， 非常有助于消除腰间盘突出。

7. 适当使用多角质的训练方式，比如跑步、游泳和慢跑。

8. 饮食正常，注意合理膳食，如果体重过重，结构压迫会加重疼痛。

9. 在长时间站立或坐立静止，每隔20分钟可以走动几步。

10. 适当补充维生素C、维生素D、Calcium和Magnesium等微量元素，加强骨骼肌肉系统的健康。