如何惩罚自己隐私又狠又安全，取消一些自己喜欢的娱乐活动，比如看电影、玩游戏等。

1. 品尝一把苦难:

自己主动采取一些苦行，例如：

一段时间不洗澡、一段时间要穿很厚的被子睡觉。

2. 处罚自我：

让自己做很难做的事情，如每天做一项你不爱做的事情。

3. 做各种体育锻炼：

可以有效减轻情绪，又可以增强体魄，让自己拥有能力去面对困难。

4. 强制禁忌：

让自己做一些很难做到的事，比如全安静的整天不说一句话。

5. 日益漫长的影响：

试着让惩罚对自己的影响漫长到好几周，比如禁止喝酒、不吃甜食，而将每次的惩罚都计划清楚，每做完一次惩罚，就增加一次惩罚。

6. 远离网络：

让自己过一段时间不要上网，电脑也可以用来进行离线活动，例如看书。

7. 做完事情的庆祝：

当自己完成了自我惩罚任务后，可以给自己一些奖励，比如买自己喜欢的甜点……