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实心球动作要领及技巧

　　实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；

　　两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。

　　用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

　　出手速度要快，用力要猛。

　　实心球动作要领

　　实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。

　　它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将投掷实心球的分数计入中考。

　　实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

　　我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

　　双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

　　由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

　　2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

　　以上是实心球动作要领及技巧的详细答案，以及侧向滑步推实心球动作要领，原地前抛实心球动作要领，正面投掷实心球动作要领，双手正面投掷实心球动作要领，原地实心球动作要领等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在本站的首页。