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吊单杠的好处和坏处
吊单杠能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,锻炼这项运动可以改善。
吊单杠的时候,会拉伸四肢,让你感到很舒适,对手臂、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。
双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。
身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态。
保持头部居中且与脊椎成一条直线。
双手间的距离保持与肩同宽。
动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上。
然后,将手臂完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。
吊单杠能够起到消耗身体热量,燃烧体内多余脂肪的效用。
拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。
如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠,手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤,所以一定要量力而行。
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