跨坐着腰腹吞没， 跨坐可以指经常坐在椅子上，腰腹吞没指的是腰部和腹部被抬得很高，腿弯曲，使身体全身呈四分十字形的姿势。

1.“跨坐着腰腹吞没”乃瑜伽中一种古老但有效的体位，它能够使身体向上伸展、加强腹肌和腰肌、促进胸部张开以及拉长身体的侧轴肌肉，它能够帮助瑜伽练习者更加有灵活性和柔韧性。

2.跨坐着腰腹吞没的练习步骤主要是：

首先练习者必须将腿并拢，向外撑开，然后将头部下沉，肩膀放松，上身向前倾斜，并调整腹部的肌肉，尽可能地将腹部拉伸起来并向上抬起。

之后再将腰部向上抬起，尽量离地面高度越高越好，胸部向外张开。

最后腰部向下压缩，并将腰腹话没，最后保持这种体位的效果。

3.跨坐着腰腹吞没有助于强化身体核心，起到增强腹肌，支撑腰椎，伸胸宽肩，拉长侧轴肌肉及颈部肌群的作用，从而增强腰腹通道，减少腰肌受伤的风险，同时增强肌肉力量及柔韧性，有利于任何体式的修行。