爬完华山膝盖疼怎么办，推荐及时对膝关节进行冰敷或热敷，同时适当休息，可以避免运动过度，可以尝试缓解疼痛的药物，如止痛药、抗炎药等。

1.爬完华山膝盖疼很正常，首先需要调节自己的心态，平心静气，不用担心医疗费用。

2.休息与调理。

应尽量多休久，以保护膝盖，避免复发。

可使用物理治疗如热敷、冰敷、按摩等，促使肌肉得到放松和修复，但按摩过猛会使伤处痛得更厉害，应当小心。

配合安排正确的运动量，能让有疼痛的膝盖循序渐进地恢复(太激烈的运动同样会造成更大的伤痛，不可过量)。

3.营养支持。

食物对肌肉的伤害及自身的健康，有很大的关系，应加强营养摄入，以补充大量的维生素C、维生素B以及钙等营养物质，注意每日用餐安排，严格实行家庭作息时间，以便为自身的身体保驾护航。

4.就医治疗。

如果膝盖疼痛持续时间太长并伴有麻木或者三餐吃饭半小时之内由疼痛变成拐棍或膝盖无法活动，及其他表现，建议及时前往当地指定有资质的医院就诊，做彻底的检查，以确定什么原因造成的疼痛，进行正确的治疗方案，以早日恢复健康。

爬山引起的腿疼几天才能恢复

1.爬山引起的腿疼很多因素都会影响恢复的时间，通常需要几天到几个月的时间来恢复充分的腿部功能。

2.第一个因素就是您的身体状况，如果您身体状况较差，将需要更长时间才能恢复到正常水平。

3.第二个因素是您爬山时形成的伤害及程度，动脉瘤、骨折等较严重的伤害需要更长的时间来恢复。

4.第三个因素是您对伤害处理的办法，采取对的医疗措施及时间，以及定期对伤口进行更新，这些都能够影响恢复的时间。

5.最后是您的自我保健动作，尽量增加休息时间，通过调整姿势以及运动等来帮助您的腿部舒缓疼痛，也可以加快恢复的速度。

爬完华山要多久

1、根据华山的海拔高度，以螺旋而上的爬山方式，一般爬到华山上山口要3 小时左右。

如果想把华山爬完，耗时要至少1天到2 天的时间。

2、从华山最底部的桐梓坪到最高处的三清殿，大概爬行距离有17 公里，最高海拔也达到1545.7 米。

爬完华山大概要花费2 天时间，期间游客需要持续不断地上山，还需在景点和景区进行游览。

3、由于华山拥有各式各样的山路坡度不一，难易程度各异，加上中途要休息、拍照、观赏等，时间也会不同。

如果您是经常爬山，瘦弱身材的游客，爬完华山需要1多天的时间。

如果是平时不常爬山、身体状况不太好的游客，爬完华山可能要2 天的时间，或更久。

4、游客也可以根据自身实际情况，在爬完整个华山时加快或放慢速度，增加或减少休息时间，最终爬完所有景点所需时间也会有所不同。