如何练出腹肌小学生，练出腹肌小学生需要多项运动，如仰卧起坐、俯卧撑、火车计组合等；还要注意饮食均衡，多食用富含蛋白质、钙质和维生素的食物。

1. 合理的营养摄入：

小学生的腹肌练习首先要从合理搭配的营养摄入开始。

合理的营养摄入可以使腹肌练习更加有效，增强其收获性的发挥。

特别是少食多餐，这样可以保证身体每天摄取充足的营养，燃烧能量，有助于改善身体的健康。

2. 卧推加上仰卧起坐：

卧推是练习腹肌最有效的运动之一，尤其建议小学生每天做20-50个卧推，这样可以有效增加腹肌的肌肉量和力量。

仰卧起坐也是一个很好的练习腹肌的方法，小朋友可以从仰卧起坐开始，每天做2-3次，每次15-30个，逐渐增加完成量，可以使小孩在腹肌方面受益颇多。

3. 伏地挺身：

伏地挺身是练习腹肌的一种超级耐力性质的运动，有助于构建腹肌，加速血液循环。

小孩可以每天做2-3次，每次12-15个，在练习伏地挺身的时候要注意形位保持正确，保护腰椎而不伤害腰椎。

4. 加强呼吸法：

正确通过方式加强呼吸训练，有助于腹肌练习更有效的发挥。

特别是腹式呼吸，可以使腹肌和腹盆更加软化，从而可以更好地锻炼腹肌。

5. 运动恢复：

正常有规律的运动有助于改善身体的健康，但是不要把运动热情进行过程，否则会极大地影响身体健康，伤害了成果，对小学生来说更为重要，特别要注意让小孩充分休息，保护他们的身体。

怎样最快练出腹肌

1.腹肌训练的有效方式有很多，单腹肌训练的基本步骤是耐力性训练、力量训练，以及少量的力量耐力混合练习，可有效的改善腹肌的强度和紧实度。

2.可以通过一些有氧运动来训练腹肌，如游泳、跳绳、慢跑、快走等，这些有氧运动可以让腹肌得到更好的收缩，加上完成锻炼后可以减少脂肪，有助于锻炼出更漂亮的腹肌。

3.通过做拉伸巩固肌肉，配合多坐姿体前屈，可强化核心肌群，加大腹肌的肌肉力量，通过持续的动作训练，可让肌肉达到更佳的均衡状态。

还要注意膳食均衡，摄入适当的蛋白质和维生素。

4.还可以采取一些活动式训练，如把握踏步机的把手，将身体仰卧，膝盖拉伸，到合适角度，这样可以有效的为最快练出腹肌打下基础。

再搭配各种体适能运动，如俯卧撑，卷腹，仰卧起坐，可以让腹肌得到最好的塑造效果。

1分钟练出腹肌8块

1、要想在1分钟中练出8块腹肌，要想达到最有效的效果，最好每天坚持锻炼，每次运动时需要将目光集中在腹部和腹肌上。

2、正确的深蹲，是有效、快捷、科学的锻炼腹肌的方法。

重要的是，要保证腹部到尽头，努力将身体伸展，并保持体姿。

3、俯卧撑是锻炼胸肌、腹肌、上肢等多个肌肉的比较有效的运动。

俯卧撑的要领有：

体式如俯卧，双手扶地，收腹，上半身离地，到位后进行按摩。

4、腹肌下拉是针对腹肌、臀肌和大腿肌群的有效的训练方法，具体的方法是，准备单杠，双手反握杆，双腿跨步，用腹肌负重，将身体下拉，再放回原位，重复动作。

5、空中T字悬挂腹肌训练，是针对腹肌进行快速训练的有效方法。

悬挂在拉伸机上，双脚扣住拉伸机的脚踏，两手紧抓到拉伸机的把握，调节整个身体的重心，并稳定双脚的锁拉，利用腹肌力量将身体拉出T形，然后再回复到原处。

6、仰卧起坐是在家中锻炼腹肌的简单和有效的方法，其要领即仰卧位置，用腹部将身体爬起，然后再复位即可。

7、帆立蹬是针对腹部肌群的有效的运动。

其要领是，站姿抓稳健身椅，双脚依次上上蹬，保持腹部收紧，分开双脚，再让它们膝盖接触健身椅，要不断重复上下动作。

8、跳绳是在家锻炼腹肌的方法，只需将腹部收紧，用胸部和腰部转动跳绳，并让体重集中在腹部，配合口气50-60次即可。