只要减肥不练腹肌可以吗，可以，只需要做一些有氧运动，并遵守正确的饮食习惯。

减肥不练腹肌可以，但是减肥影响到身体的健康及外形，是比较有成效的。

减肥不仅只是消耗热量，还要进行适当的营养搭配和改变生活习惯，这样才能更有效地减肥。

除了食物的热量，还应控制摄入量，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，把时间分配的更合理，多吃蔬菜水果及均衡的饮食，及享受运动。

必要时，可以选择增加运动的量。

不练腹肌可以消耗热量，但是不一定能时刻调整日常的饮食和运动习惯，不能有效控制体重，也不能有效减肥。

为了能够有效减肥，最好要有正规的计划，并且要改变自己的生活习惯，这样才能达到减重的效果。

不减肥练腹肌

要想不减肥练腹肌，不仅要贯彻正确的方法，还良好的饮食习惯，确保充足的睡眠，科学合理的训练才能有效的练出腹肌。

首先，健腹肌的方法要正确，最好根据自身的体质和实际情况定制训练计划。

平时注意保持手臂，腰部，腹部等关节的活动性，锻炼动作应变化多样，保持有效。

像俯卧撑，坐姿转身，直腿缩进，仰卧起坐， >等多种动作进行腹肌训练，不仅可以增强腹部力量，还能提升核心肌群的协调能力。

其次，要做好饮食，饮食习惯应当健康。

多吃新鲜蔬菜水果，各种维生素矿物质充足，少吃牛羊肉，也少食用油腻食物。

把肉分少吃，多以牛奶、酸奶等代替，还可以吃多种番茄，橙子，草莓等水果。

注意饮食不要受时间的限制，一定要定时定量，多间隔，水果多切小块吃，量多速度慢的吃。

最后，睡眠也是练腹肌不可缺少的一部分，保证每天7-8小时的睡眠，这样能够更好的补充精力，提高血液循环，有助于增强体质。

最重要的是，当你累了，要注意保护好自己，不要强迫自己太累，休息充足，以便于下一次的训练。

练肌肉能减肥吗

练肌肉可以帮助减肥，但不能单靠练肌肉达到减肥目的。

练习肌肉能够改善身体的新陈代谢，帮助身体更好地分解食物，更容易燃烧掉体内的脂肪，减少体重和腰围。

另外，练习肌肉还能强健肌肉，给身体提供更多支撑力，促进身体活动，进而减脂。

同时也可以锻炼抗早衰等免疫力，改善健康和年轻的外观，提高精神力量。

总结起来，练习肌肉不仅可以帮助身体燃烧脂肪，促进减肥，还能提升全身健康和年轻状态。