ms绑腿和手教程， MS绑腿教程：1.双腿和臀部同时上下交替运动2.把双腿交叉在身体两旁3.可以双手扶地的状态下把双腿朝外伸直4.再把双腿向内收回，体会收束的感觉。MS手教程：1.双手伸直放在腰部处，双腿张开2.双手伸向前方，相互交叉3.两臂画圆，完成一次练习。

（1）MS绑腿是指练习者仰卧在地上，手摆在身体两侧，双腿弯曲双掌固定，用力把膝盖逐渐向身体拉近的一种锻炼动作。

（2）MS绑腿的正确执行方法：

要在肩部的支撑物上腹部仰卧，双腿放平，膝盖撑地，双掌放在身体两侧，双腿保持放平。

然后，双脚向下压住支撑物，双手抓住膝盖，使膝盖靠近身体。

抬头平视前方，眼睛直视前方，呼吸平稳，保持±20秒，连续3—5组. （3）MS绑腿的益处：

锻炼胯部韧带和腹肌，增强腹腔内的稳定性和固定性，加强腹肌的发力，提高身体核心的力量。

锻炼膝盖伸展程度，加强膝关节的发力，使其变的活动性强，改善膝动能，提高膝关节的安全性。

改善脊椎的柔韧性，缓解背部疼痛，增强身体的局部肌肉的灵活性，降低脊椎压力。