被子里怎么无声自罚，躺在被子里停止活动，思考自己做错了什么。

1、正确的自我惩罚，要以对内心的震撼为先，而非外在的刺激。

可以想像伤心、痛苦、害怕等情绪，将自己处在一个惨痛的状况，使自己陷入不可苟活的境地。

2、在家很长时间没有做什么有价值的事情，被子里可以用来满足自己的好奇心，可以以此做预备练习，比如。

读书、看书、写字、冥想等等。

3、束缚自身行为，不去想恶毒的念头，如果害怕行为离开规矩，可以将自身束缚。

比如采用把手脚缠起来等方式，实现自我约束。

4、做一些没前提下完成不可能的事，比如越过被子，不让身体被被窝笼罩，给自己定下一个规章，同样可以达到无声的自我惩罚的目的。

5、也可以令自己经历寂静，充分放松身心，利用空闲时间中做一些喜欢的事情，放松心情，也可以达到无声的自我惩罚的目的。