高中生食谱三餐大全增加记忆，可以尝试少吃零食，多采用增强记忆力的食物，如鱼、蔬菜、水果、豆类等。

1、高中生的三餐饮食应该注重均衡，并适当地增加膳食结构。

早餐食物要丰富，保证足够的营养素和热量。

午餐可以根据心情来保证大豆制品、谷类、蔬菜、水果和瘦肉等五种食物。

晚餐应安排清淡，但也要保证充足的营养素。

2、早餐是一天的关键，应吃些新鲜水果、水果沙拉、牛奶、酪饼、面包、燕麦、谷物、热饮、豆浆以及蛋类等营养丰富的食物，以保证身体的充足能量，提高记忆力。

3、午餐应着重食用杂粮，比如大米、小米、小麦、玉米、燕麦等，同时要喝豆浆、奶类和新鲜果汁，建议可以多吃蔬菜、豆腐、鱼肉，再搭配点水果，这样膳食结构比较合理，有助于记忆力。

4、晚餐主要是由杂粮和蔬菜组成，可以少吃一点鱼肉和禽蛋，同时注意饮水量，可以多喝绿茶、黑茶或苦荞茶等，因为茶叶含有多种具有促进记忆功能的营养物质。

5、在忙碌的高中时期建议多吃海带、苦瓜、紫菜或苹果等食物，因为这些食物中含有的盐分可以提高记忆功能。

可以多喝一些维生素果汁或安慰性饮料，对增加记忆力也有一定的帮助。

高三生营养早餐50例

1.燕麦片和酸奶：

燕麦片和酸奶是柔和的营养早餐，其中燕麦片可以补充碳水化合物，而酸奶可以提供钙、蛋白质以及维生素。

2.荷包蛋：

这是一种非常有营养的早餐，可以提供蛋白质，还能抗氧化，而且没有太多高比热热量。

3.面包与芝士：

面包因含有膳食纤维而受欢迎，而芝士则提供营养丰富的蛋白质、钙、磷和维生素。

4.热燕麦片：

燕麦片可以补充全天所需的营养，立马增加能量，还可以充分利用脂肪和蛋白质，为高三生提供充足的健康营养早餐。

5.煎饼：

煎饼是一种用各种食材（比如鸡蛋、牛奶、蔬菜）混合而成的营养早餐，富含膳食纤维、营养素以及蛋白质，而且有助于塑造饱腹感，弹性又好，口感又出色。

6.豆浆：

豆浆可以提供人体所必需的大量营养物质，只要添加一些杂粮或者谷物，它就可以满足你一天所需的营养要求，为高三生带来活力和健康。

7.橙汁：

橙汁不仅能提供果糖和膳食纤维，还有抗氧化剂和维生素，是高三生早餐可以大口喝的营养饮品之一。

8.燕麦粥：

百舌种子里饱含维生素A、B、C、D，它们里面还含有微量元素，钙、铁、锌、锰等，可以补充早餐需要的营养物质，可以预防体内缺乏维生素和微量元素。

9.谷物蛋糕：

谷物蛋糕富含碳水化合物、营养物质和膳食纤维，可以提供能量，让高三生更有精力和元气应对每一天的学习和学业压力。

10.水果：

水果不仅可以摄取大量的维生素、矿物质和膳食纤维，而且可以让高三生在认真学习之余愉快的快乐自己，如苹果、梨、葡萄等等。

补脑营养早餐50例

您好，为您推荐一些口味美味的补脑营养早餐：

1. 鸡蛋卷饼：

将鸡蛋搅拌均匀到里面加入干面粉、淡奶油和一小勺盐，再将成好的蛋馅倒入烤模中烤制，最后添加火腿肠，芝士，完成卷饼。

2. 芝士肉丝面条：

准备面条、芝士和火腿丁，将他们放入锅内，煮至芝士溶化，然后将火腿丁和芝士肉丝放入，最后将面、芝士肉丝放入一起即可。

3. 水果牛奶杯：

准备一杯牛奶、香蕉一根、草莓半杯，把香蕉切碎，将草莓放入杯中，倒入牛奶，最后把香蕉碎末撒在杯中，就系列得一杯精致的美味。

4. 开心果全麦烤面包：

准备必要的面粉及佐料，将面粉搅拌均匀，放入开心果及全麦。

把搅拌至均匀的面糊倒入模具中，烤至变褐即可。

5. 香蕉草莓果汁：

准备一根香蕉、半杯草莓、两杯牛奶，将他们放入料理机中搅拌，至果汁状即可。

佐以冰块可以更加冰凉爽口。

6. 烤鸡蛋汉堡：

准备一片多士、一个鸡蛋和火腿，将鸡蛋打散，煎一片半熟的，放入多士中，再放入火腿，最后把鸡蛋放上，放入烤箱烤制，即可品尝到华夫鸡蛋汉堡。

7. 香芋椰子煎饼：

准备两个香芋、两勺椰子沙拉酱和些许砂糖，香芋蒸熟，然后将其削皮，将芋泥和椰子沙拉搅拌均匀，在锅中煎成饼，就可以品尝到这美味的椰子香芋煎饼。

8. 巧克力牛奶杯：

准备巧克力酱和牛奶两种材料，将巧克力放入杯中，倒入牛奶，搅拌均匀即可，拌入冰块就可以享受到这热天下的最好滋补，美味无比的巧克力牛奶杯。

9. 谷物隔夜奶酪：

准备小米粥，蓝莓，橙子。

将小米粥搅拌均匀，将蓝莓和橙子放入杯中，倒入小米粥，放入冰箱冷藏一夜，隔夜后品尝，营养丰富、开胃又好吃。

10. 巧克力香草泡芙：

将焙烤的松饼放入搅拌机中搅打，加入巧克力酱，香草精，用勺子揉搅均匀，把搅拌好的面糊放入用于泡芙焙烤的模具中，最后撒上巧克力粉即可。