巨无霸21天增大3厘米，很遗憾，巨无霸21天增大3厘米是不可能的。

1. 巨无霸21天增大3厘米是指在21天内，拉长一部分身体某部位长度或者宽度可以增强3厘米，是一种全新的改善自身外形健身模式。

2. 巨无霸21天增大3厘米可通过运动来达到，增长某部位的长度和宽度不是一朝一夕的事情，要靠长期的可持续性，加上你要不断进行挑战来达到最终的效果。

3. 巨无霸21天增大3厘米的具体操作是，每天选择一种力量训练（正负重、力量训练等），每周做五到六次，每次训练难度要有梯度，分成初级、中级和高级，不断提高保持训练质量。

4. 巨无霸21天增大3厘米中关于饮食方面可以以蛋白质为主，同时多食用新鲜蔬菜水果，在食用的时候少吃油炸食品和垃圾食品，以免影响训练后达到的效果。

5. 巨无霸21天增大3厘米的训练要定期检查自己训练期间的身体情况，要体会到自己正在改变，如果发现自己身体累软、疲惫、没动力等问题就要及时调整训练，以避免伤害身体。

21天增大三厘米锻炼方法

1. 21天增大三厘米的锻炼方法可以从三个方面入手，可以说是“三位一体”：

食、行、练。

2. 饮食：

要坚持每日三餐，尤其在早餐时多吃肉、蔬菜、水果等，这样可以获得有益的营养，有助于增加肌肉量。

3. 活动:

每天适度运动，可以做伸展运动和肌肉锻炼，促进肌肉生长，增加体形的完整性，增加肌肉量也会有所增加。

4. 练习：

根据自我感觉，练习增加腿部、手臂、腰部和胸部肌肉的运动，这些都可以帮助增加三厘米的身高。

5. 注意：

每天要让自己休息充足，保持一定的运动量和锻炼时间，尽量不要太辛苦，有利于收获好的效果！

增长增大最有效的锻炼方法

1. 深蹲：

深蹲是增加力量和增加肌肉最有效的锻炼方式，动作简单，可以最大限度地激发腿部肌肉，适合不同水平参加者使用，只需要找到自己的最大重量，锻炼时保持膝盖和脚正直即可完成深蹲练习。

2. 支撑式护士蹲：

通过训练你的肩部，腿部肌肉和核心肌肉，可以有效地增加你的肌肉质量并增加体重，只要你坚持每天做支撑护士姿势，既可以得到结果。

3. 俯卧撑：

锻炼胸部和肩部肌肉最有效的方式是俯卧撑，正确地做俯卧撑，可以有效地提升肺活量和心肺功能，并锻炼胸部和肩部肌肉，特别是在扩大胸部尤其有效。

4. 仰卧起坐：

仰卧起坐是一个简单而有效的运动，能促进核心力量的发展，主要锻炼腹部、胸部、肩膀和臀部，顺利的移动起坐，能更好的锻炼身体各种肌肉群，从而激发身体对于锻炼的欲望，达到增大肌肉质量的效果。

5. 跳绳：

跳绳是一项简单有效的有氧运动，只需要1小时的跳绳便可使心肺功能提高、减少体脂、增强体质，并能有效地锻炼肌肉，特别是腿部肌肉，是一项比较快捷便利的特殊的锻炼方式，而且没有任何额外的设备或身体仪器也能有效地达到增长肌肉质量的最有效方式。