平板支撑一般人能坚持多久，普通人可以坚持3-5分钟。

1.一般的人可以通过练习坚持支撑的时间,每个人情况不同练习时间也要注意根据自己的身体特点分阶段逐步加深,以及练习正确姿势下的支撑的原则,一般刚开始的时候比较累,练习支撑的时间会有所限制,但是只要放弃心态有所改变,可以充分利用憋气,力量练习的方法进行改变改善,尝试提高多久的支撑时间便会有明显提升至少可以支撑一分多钟以上。

2.可以从小的细节入手,合理的休息,并且要注意常规的训练,勤练习,实际上通过一些练习的可以促进身体健康的强壮,并且可以将支撑的时间提升到比较理想的时间,来分期支撑自以来的持久度。

可以梳理出自以来的训练和支撑时间的范围,确定一个合理的练习时间便可以确定支撑的时间,也可以从负重训练开始,多加拉伸也可以通过控制呼吸来改善支撑的时间。

3.通过坚持可以慢慢增加支撑的时间,一般初学者坚持可达到五分钟以上,不断的加强训练能够改善支撑的时间,在练习的过程中也可以留意腿上累的部分注意休息,可以采取改变不同姿势的方法来避免持久支撑的疲劳感,也可以多次的支撑练习,来改善腿部疲劳感的状况。

平板支撑一个月肚子变化图

1.参加平板支撑训练，有助于减少腹部脂肪，减轻腹部肌肉，增强腹部肌肉紧实度。

2.一个月的平板支撑训练，可以增强腹部肌肉紧实性，从而形成一个完美的肚子变化图。

3.通过正确的均衡饮食和定期锻炼，可以使腹部脂肪变薄，腹部肌肉也可以得到建立或维持，从而形成理想的腹部变化图。

4.参加平板支撑训练，可以提升腹部肌肉紧实度，强化腹肌，尤其是在男性支撑肚脐的部位，更容易看到腹部的变化。

5.结合其他运动，比如抽腹，动动腹肌，向上下移动腹部肌肉，可加强腹部肌肉的运动，从而改变腹部结构，形成完整的腹部肚子变化图。

减肚子上的赘肉最快最有效的方法

1.细心搭配饮食—控制热量摄入，重点控制饱食感。

2.科学锻炼—善用大热量耗损运动，它是减少腹部赘肉的有力手段。

3.坚持体质调理—运用中医方法疏肝理气，有利于调节内分泌、燃烧脂肪。

4.保持良好的心志—良好的心态、心情对减肚子上赘肉大有帮助。

以上是减少腹部赘肉最快最有效的方法，要用到综合运用上述步骤，努力把体内脂肪和赘肉燃烧消耗，减肚子上赘肉才能得以实现。

最好结合生活作息规律，保证充足睡眠，避免凌晨熬夜这类不受控制的行为出现，以达到更佳的效果。