叶酸之王的水果，椰子

1. 叶酸之王是一种托马斯柑，又称椰酸柑，托马斯柑的特点是口感极佳，且叶酸含量极高，是叶酸的王牌水果。

2. 托马斯柑有淡黄色熟透的果皮，其重量与果肉占比都比较均衡，果肉质地在，细腻柔滑不凝坚。

3. 托马斯柑所含的营养物质很高，果肉中的叶酸含量约等于20-25mg/100g，能够极大满足我们对叶酸的特别需求。

4. 叶酸之王还富含甘露糖、海藻糖、柠檬酸等多种人体所需的糖类、维生素、矿物质和有机酸，还含有柠檬皮特定的香气物质，极富营养。

5. 托马斯柑不仅叶酸含量极高，而且温和柔滑的口感，性价比超高，它能不仅能补充体内遗漏的叶酸，还能有效提高人的免疫系统，是减肥改善人体免疫力等的最佳水果来源。

富含叶酸的10种蔬菜

1、芹菜：

芹菜是一种富含叶酸营养的蔬菜，并且是极具营养价值的几种蔬菜之一。

它除了富含叶酸外，还含有丰富的维生素及矿物质，比如维生素A、维生素E，磷脂类，维生素c，铜，钾，钙等，有助于增强抗癌作用和改善免疫力。

2、菠菜：

菠菜是一种常见的蔬菜，也富含叶酸，并含有大量的膳食纤维，有助于控制血糖水平和减少患心血管疾病的风险。

菠菜中还含有维生素A和膳食纤维，是有益健康的蔬菜，每天吃菠菜，可以改善营养不良，增强机体免疫力。

3、芦笋：

芦笋是深受欢迎的叶酸丰富的蔬菜。

它含有大量的叶酸、氨基酸、维生素和矿物质，如钙、镁、铁、钾和硼等，可以有效促进血液循环，维持血液血管健康，同时能有效增强抗氧化能力和免疫力。

4、小白菜：

小白菜是一种简单且受欢迎的蔬菜，因为它富含营养成分，尤其是叶酸，维生素A、B和C，以及维生素K、钙、磷和铁等矿物质。

经常食用小白菜，有助于防治发炎疾病，增强免疫力，维持健康。

5、茼蒿：

茼蒿是叶酸的极为丰富的蔬菜，可以说是叶酸的金字塔之王。

吃茼蒿可以增加血液叶酸的含量，帮助大脑发展和神经系统的健康发育，有利于孕妇和婴儿脑部发育的健康。

6、西兰花：

西兰花是一种常见的叶酸富含的蔬菜。

它主要含有叶酸、番茄红素、维生素c、钙和铁等营养成分，可以预防多种炎症，抗衰老，有助于增强抵抗力，它富含叶酸，每天吃西兰花，可以减轻抑郁症的症状。

7、油菜：

油菜也是一种叶酸富含的蔬菜，含有油膳食纤维、维生素和矿物质，有助于改善血液循环，降低血压、血糖和胆固醇。

它还含有大量维生素C、B2和维生素E，为身体营养提供了强大支持。

8、豆苗：

豆苗也是叶酸富含的蔬菜，它含有丰富的维生素B6、叶酸和钙，有助于控制血糖水平，维持血液健康，增加新陈代谢。

它富有植物纤维，可以缓解内脏疾病，还可以帮助减重。

9、芫荽：

芫荽是一种常见的叶酸富含的蔬菜，有助于改善血液循环和减少血压，且具有抗菌抗病毒的作用，对改善肿瘤病和增强机体免疫力都有重要作用。

10、菜花：

菜花是一种低热量、叶酸、维生素c和钙富含的蔬菜。

吃菜花可以帮助缓解贫血，并有助于预防血管瘤和冠心病，它也是增强免疫力的天然营养补充，它能有效清除自由基，增

含叶酸多的蔬菜

1、芹菜：

叶酸含量为每100克新鲜芹菜含有37毫克。

2、罗卜：

每100克新鲜罗卜含有26.3毫克叶酸。

3、香菜：

每100克新香菜有16毫克叶酸。

4、大白菜：

每100克新大白菜含有40毫克叶酸。

5、菠菜：

100克新鲜菠菜含有24毫克叶酸。

6、西葫芦：

每100克新鲜西葫芦含有14毫克叶酸。

7、芦笋：

每100克新鲜芦笋含有14.5毫克叶酸。

8、油菜：

每100克新鲜油菜含有14毫克叶酸。

9、芹菜：

每100克新鲜芹菜含有37毫克叶酸。

10、黄瓜：

每100克新黄瓜含有16.3毫克叶酸。

以上就是含叶酸多的蔬菜：

1、芹菜：

每100克新鲜芹菜含有37毫克叶酸。

2、罗卜：

每100克新鲜罗卜含有26.3毫克叶酸。

3、香菜：

每100克新香菜有16毫克叶酸。

4、大白菜：

每100克新大白菜含有40毫克叶酸。

5、菠菜：

100克新鲜菠菜含有24毫克叶酸。

6、西葫芦：

每100克新鲜西葫芦含有14毫克叶酸。

7、芦笋：

每100克新鲜芦笋含有14.5毫克叶酸。

8、油菜：

每100克新鲜油菜含有14毫克叶酸。

9、芹菜：

每100克新鲜芹菜含有37毫克叶酸。

10、黄瓜：

每100克新黄瓜含有16.3毫克叶酸。

叶酸是人体必需的氨基酸维生素B族的一种，在人体健康的代谢过程中起着重要的作用。

尤其在妊娠期间，摄入一定量的叶酸对于避免胎儿的发育障碍也尤为重要，多摄入含叶酸蔬菜对于人体健康来说尤为重要。

叶酸在蔬菜中含量很多，例如芹菜、罗卜、香菜、大白菜、菠菜、芦笋、油菜。

特别是芹菜和大白菜，其叶酸含量是其他蔬菜的两倍多，每100克新鲜芹菜含有37毫克叶酸，每100克新鲜大白菜含有40毫克叶酸，因此摄入叶酸蔬菜的时候特别宜吃这两种蔬菜。