补锌的水果，锌补充的常见水果有：桃、橙、葡萄、苹果、甜瓜、柚子等。

1、补锌的水果主要是草莓、西瓜和梨。

草莓原产于加拿大和美国，属于可可科植物，可以提供大量的维生素C，具有风热、清热、润燥、收缩血管等功效，可以促进血液循环，增强机体免疫力。

2、西瓜原产于中国，也属于可可科植物，除了维生素C，西瓜还含有大量的芦丁、钙和磷等多种矿物质，可以抗氧化，增强机体耐抗力，帮助调节体液，排解体内堆积的毒素，预防血管硬化。

3、梨原产于中国，它属于雪梨科植物，含有花青素和多种有益的微量元素，可以强化机体免疫力，帮助延缓衰老，并可以促进消化，预防消化不良，还能治疗食物中毒，有美容养颜的效果。

哪种水果补锌最好

1.橙子：

橙子富含维生素C和钾，补锌效果极佳。

它含有重要的抗氧化物质，维生素C和生物素，可以帮助我们保持稳定的血糖水平，增加重金属排毒净化效果，还能帮助机体摄入大量的锌元素。

2.猕猴桃：

猕猴桃富含维生素C，是补锌的不二选择，它还蕴含多种抗氧化剂和类黄酮，能有效抵御自由基对身体所造成的伤害，并增加机体的抗病能力。

3.大豆：

大豆含有丰富的多种维生素与矿物质，其中的叶酸和维生素B群都能对补锌有着极大的帮助，而其中的锌元素被特别特别提取，对于补锌也有独特的优势。

4.山楂：

山楂富含多重的维生素和矿物质，如类黄酮、维生素C、谷胱甘肽、维生素P等，而且它们的锌元素含量也比一般的蔬果要高许多，因此在补锌方面可谓独树一帜。

十大补锌水果排行榜

1、梨：

梨是高铁补锌元素的蔬果之王，其每100克中含有的铁质为0.36毫克。

2、西瓜：

西瓜是水果中最丰富的铁的果实，每100克中含有的铁质达到0.35mg。

3、苹果：

苹果是最受欢迎的水果之一，每100克中含有0.24毫克铁。

4、猕猴桃：

猕猴桃是维生素C最丰富的水果之一，每100克中含有0.22毫克铁。

5、桑葚：

桑葚是一种营养丰富的水果，每100克含有0.2毫克铁。

6、蓝莓：

蓝莓中富含铁，每100克中含有0.17毫克铁质。

7、葡萄：

葡萄是一种营养丰富的水果，每100克中含有0.14毫克的铁。

8、橙子：

橙子是富含维生素的水果，每100克中含有0.12毫克的铁量。

9、菠萝：

菠萝是果实中富含铁质的水果之一，每100克中含有0.11毫克铁质。

10、芒果：

芒果也是常见的补锌水果，每100克中含有0.05毫克的铁量。