每天早上和晚上跑5圈可以吗，可以，只要根据自身情况和身体状况判断，并且注意安全、适当休息。

1. 可以，每天跑5圈可以提高身体的耐力，同时也可以改善血液循环，有助于调节心血管和内分泌等系统，从而让身体得到更多的营养，增强免疫力，改善血脂和血糖，有利于防止多种慢性疾病，如血管硬化、高血压、肥胖症等。

2. 为了避免损伤，在跑步前，最好先做充分的热身，不要一下子就拼命跑，应温和的提升跑步时间和距离，根据自身的训练状态来锻炼，避免过度操劳才能均衡改善身体健康。

早上六点空腹跑步好吗

1.一般来说，早上六点空腹跑步并不是一件好事，因为空腹的情况下，你的机体可能无法承受这种较高的强度运动，容易出现疲劳过度的情况。

2.空腹跑步会削弱肝脏的激素分泌和新陈代谢能力，影响体质和免疫力，容易受到外界侵害，引起肠胃不适。

3.如果希望从早上六点进行跑步，建议在跑步前先进行30~60分钟的低强度运动充分唤醒身体，然后再进行运动，此时身体的新陈代谢功能已打开，对于健身肯定会有更加明显的效果。

4.最好的跑步时间是早上7-9点之间，可以充分利用自然界内热量的变换得到最大燃烧脂肪的效果，而且此时人的精神和身体独属于最佳条件，更能保持最舒适的健身量。

早上晨跑的禁忌和常识

1、早晨跑的禁忌：

（1）立即跑步时未先热身：

跑步的开始要慢慢开始，慢度逐渐加快，而不是立即就以高速度进行，猛冲只会给自己带来伤害。

（2）在食物消化未完全结束时进行跑步：

如果在消化未完全的情况下开始运动，就会给人体带来大量的压力，可能会减缓消化过程，甚至对肠胃健康产生不良影响。

（3）空腹时立即进行跑步：

空腹跑步会使上肢、下肢的肌肉等组织缺乏营养物质而无法获得足够的补充，缺乏营养物质，运动效果会打折扣，而且容易造成运动表现不佳、肢体出现乏力、症状严重时可能窒息的情况。

2、早晨跑步的常识：

（1）穿着舒适的运动服：

运动服要挑选一款舒适的服装，重要的是能够发挥出穿着时的舒适程度，使运动的过程中更轻松。

（2）补充一定液体：

晨跑前一定要补充一定的液体，为了避免运动时口渴，一定要补充足够的液体，保证血液的不流失，以减少可能出现的脱水现象。

（3）把握跑步的时间：

早晨的跑步时间最好是在1小时内完成，而且在跑完后，毛孔还没完全收缩，此时便要及时穿上毛衣、衬衫等内衣，保持身体温度适当。